آیا لثه های آهن ارگانیک منبع خوبی از آهن برای ورزشکاران هستند؟

آهن یک ماده معدنی اساسی است که نقش مهمی در کارکردهای مختلف جسمی به ویژه برای ورزشکاران ایفا می کند. در حمل و نقل اکسیژن ، تولید انرژی و عملکرد عضلات نقش دارد. ورزشکاران به دلیل آموزش شدت زیاد و افزایش تقاضای اکسیژن ، در معرض خطر کمبود آهن هستند. این می تواند منجر به کاهش عملکرد ، خستگی و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی شود. در سالهای اخیر ، لثه های ارگانیک آهن به عنوان گزینه محبوب برای مکمل آهن ظاهر شده اند. من به عنوان تأمین کننده لثه های ارگانیک آهن ، می خواهم بررسی کنم که آیا آنها منبع خوبی برای آهن برای ورزشکاران هستند یا خیر.

اهمیت آهن برای ورزشکاران

ورزشکاران نیازهای آهن منحصر به فرد دارند. فشار جسمی مرتبط با ورزش باعث افزایش تقاضا برای اکسیژن در عضلات می شود. آهن یکی از مؤلفه های اصلی هموگلوبین است ، یک پروتئین در گلبول های قرمز که به اکسیژن متصل می شود و آن را از ریه ها به بافت ها منتقل می کند. بدون آهن کافی ، بدن نمی تواند مقدار کافی هموگلوبین را تولید کند و منجر به کاهش اکسیژن و اختلال در عملکرد ورزش شود.

علاوه بر این ، آهن همچنین در تولید میوگلوبین ، پروتئینی که اکسیژن را در سلولهای عضلانی ذخیره می کند ، نقش دارد. در حین ورزش ، میوگلوبین اکسیژن را به عضلات آزاد می کند و به آنها اجازه می دهد تا قرارداد و کار کنند. سطح آهن پایین می تواند سنتز میوگلوبین را محدود کند و در نتیجه باعث کاهش استقامت و قدرت عضلات شود.

علاوه بر نقش خود در حمل و نقل اکسیژن ، آهن برای تولید انرژی ضروری است. این یک عامل برای بسیاری از آنزیم های درگیر در چرخه اسید سیتریک و فسفوریلاسیون اکسیداتیو است ، فرآیندی که بدن توسط آن ATP تولید می کند ، ارز اصلی انرژی سلول ها. ورزشکاران برای سوختن تمرینات خود به یک منبع ثابت ATP نیاز دارند و کمبود آهن می تواند این انرژی را ایجاد کند - تولید مسیرهای.

لثه های آهن ارگانیک: آنها چیست؟

لثه های آهن ارگانیک نوعی مکمل غذایی است که آهن را به صورت مناسب و خوش طعم فراهم می کند. بر خلاف قرص های آهنی سنتی ، که می تواند بلع بزرگ و دشوار باشد ، و ممکن است باعث عوارض جانبی دستگاه گوارش مانند حالت تهوع ، یبوست یا اسهال شود ، لثه ها به راحتی جویده می شوند و اغلب طعم دلپذیر دارند.

این لثه ها با مواد آلی ساخته شده اند ، به این معنی که آنها از سموم دفع آفات مصنوعی ، کودها و ارگانیسم های اصلاح شده ژنتیکی (GMO) عاری هستند. این امر آنها را برای ورزشکارانی که نگران کیفیت و خلوص مکمل های خود هستند ، گزینه ای جذاب می کند.

آهن موجود در لثه های آلی آهن به طور معمول به شکل بیسگیسینات آهنی یا گلوکونات آهنی است. این اشکال آهن بسیار قابل دسترسی است ، به این معنی که به راحتی توسط بدن جذب می شوند. به ویژه نشان داده شده است که بیزلیسنات آهنی نسبت به سایر نمکهای آهن ، شیوع کمتری از عوارض جانبی دستگاه گوارش را دارد و این امر را به یک انتخاب مناسب برای افراد دارای معده حساس تبدیل می کند.

مزایای لثه های ارگانیک آهن برای ورزشکاران

1 راحتی

یکی از اصلی ترین مزایای لثه های ارگانیک آهن ، راحتی آنهاست. ورزشکاران اغلب با برنامه های مشغول آموزش و تعهدات مسافرتی در حال حرکت هستند. لثه ها را می توان به راحتی در یک کیف یا جیب سالن بدنسازی حمل کرد و در هر زمان و بدون نیاز به آب مصرف کرد. این امر آنها را برای ورزشکارانی که ممکن است در طول تمرینات یا هنگام مسافرت به یک لیوان آب دسترسی نداشته باشند ، به یک گزینه عملی تبدیل می کند.

2

طعم دلپذیر لثه های آهن ارگانیک باعث جذابیت آنها از مکمل های سنتی آهن می شود. بسیاری از ورزشکاران به دلیل طعم ناخوشایند یا بافت قرص ها به طور مرتب مکمل های خود را می گیرند. با این حال ، با لثه ها ، گرفتن آهن به یک تجربه لذت بخش تر تبدیل می شود و احتمال انطباق را افزایش می دهد.

3. عوارض جانبی کاهش یافته است

همانطور که در ابتدا گفته شد ، آگهی های آهن آلی با اشکال بسیار قابل دسترسی از آهن فرموله شده اند که احتمالاً باعث ایجاد عوارض جانبی دستگاه گوارش می شوند. این امر به ویژه برای ورزشکاران بسیار مهم است ، زیرا ناراحتی هضم می تواند در تمرین و عملکرد اختلال ایجاد کند. با انتخاب لثه های آهن ارگانیک ، ورزشکاران می توانند آهن مورد نیاز خود را بدون عوارض جانبی ناخوشایند مرتبط با برخی دیگر از مکمل های آهن بدست آورند.

4. مواد ارگانیک و طبیعی

ورزشکاران به طور فزاینده ای علاقه مند به استفاده از محصولات طبیعی و ارگانیک برای حمایت از سلامت و عملکرد خود هستند. لثه های آهن ارگانیک با مواد تشکیل دهنده عاری از مواد شیمیایی مصنوعی و GMO ساخته شده اند که می تواند برای ورزشکارانی که می خواهند قرار گرفتن در معرض مواد بالقوه مضر را به حداقل برسانند ، جذاب باشد.

ملاحظات هنگام استفاده از لثه های آهن ارگانیک

در حالی که لثه های آهن ارگانیک فواید زیادی را ارائه می دهند ، همچنین ملاحظاتی وجود دارد که ورزشکاران باید در نظر داشته باشند.

1 دوز

برای ورزشکاران مهم است که دوز مناسب آهن را مصرف کنند. مصرف آهن بیش از حد ممکن است برای اصلاح نقص کافی نباشد ، در حالی که مصرف بیش از حد می تواند منجر به اضافه بار آهن شود که می تواند باعث آسیب به کبد ، قلب و سایر اندام ها شود. ورزشکاران برای تعیین دوز مناسب آهن برای نیازهای فردی خود باید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنند.

2. تعامل با سایر مواد مغذی

جذب آهن می تواند تحت تأثیر سایر مواد مغذی موجود در رژیم غذایی باشد. به عنوان مثال ، ویتامین C می تواند جذب آهن را تقویت کند ، در حالی که کلسیم ، تانن ها (موجود در چای و قهوه) و فیتاتها (که در غلات کامل و حبوبات یافت می شود) می توانند آن را مهار کنند. ورزشکاران باید از این تعامل ها آگاه باشند و سعی کنند بر این اساس مصرف آهن خود را زمان بگذارند. به عنوان مثال ، مصرف لثه های آهن ارگانیک با یک لیوان آب پرتقال می تواند به بهبود جذب آهن کمک کند.

3. کیفیت و خلوص

همه لثه های آهن ارگانیک برابر نیستند. ورزشکاران باید از تولید کنندگان معتبر که از استانداردهای دقیق کنترل کیفیت پیروی می کنند ، محصولات خود را انتخاب کنند. به دنبال لثه هایی باشید که شخص ثالث برای خلوص و قدرت آزمایش شده اند تا اطمینان حاصل کنند که آنها حاوی میزان آهن بیان شده بر روی برچسب هستند و عاری از آلاینده ها هستند.

سایر مکمل های لثه برای ورزشکاران

علاوه بر لثه های ارگانیک آهن ، مکمل های لثه دیگری نیز وجود دارد که می تواند برای ورزشکاران مفید باشد. به عنوان مثال ،لوتین استرز لثهمی تواند از سلامت چشم پشتیبانی کند ، که برای ورزشکارانی که درگیر ورزش هستند که نیاز به دید خوبی دارند ، مانند تنیس یا بسکتبال مهم است.چند و میدانیمی تواند طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را برای پشتیبانی از سلامت و عملکرد کلی فراهم کند. وتلثه های روی ویتامینمی تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند ، که اغلب به دلیل تمرینات شدید در ورزشکاران به خطر می افتد.

پایان

لثه های آهن ارگانیک می توانند منبع خوبی برای آهن برای ورزشکاران باشند. آنها روشی مناسب ، خوش طعم و خوب برای تکمیل مصرف آهن ارائه می دهند. با این حال ، ورزشکاران باید از دوز مناسب ، تعامل احتمالی مواد مغذی و اهمیت انتخاب محصولات با کیفیت بالا آگاه باشند. ورزشکاران با ترکیب لثه های ارگانیک آهن در رژیم غذایی خود ، همراه با یک رژیم غذایی متعادل سرشار از آهن - حاوی غذاها ، می توانند اطمینان حاصل کنند که آنها نیازهای آهن خود را برآورده می کنند و از عملکرد و سلامت کلی خود حمایت می کنند.

اگر شما یک ورزشکار یا یک متخصص تغذیه ورزشی هستید که علاقه مند به لثه های ارگانیک ارگانیک ما یا سایر مکمل های آهنی است ، ما از شما استقبال می کنیم تا برای تهیه و مذاکره با ما تماس بگیریم. ما متعهد به تهیه مکمل های با کیفیت بالا و ارگانیک برای حمایت از اهداف ورزشی شما هستیم.

منابع

• Hallberg L ، Hulthen L. فراهمی زیستی از آهن رژیم غذایی در انسان. Annu Rev Nutr. 2000 ؛ 20: 41-69.
• Lukaski HC. وضعیت آهن و عملکرد بدنی. Am J Clin Nutr. 2004 ؛ 79 (5): 932s - 939s.
• Zoller L ، Allen LH. آهن و ورزش. Am J Clin Nutr. 2014 ؛ 99 (3): 566s - 572s.